Öz Güven ve Benlik Saygısı Danışmanlığı

Öz güven eksikliği, kişinin kendi yeteneklerine, kararlarına ve değerine dair süregelen bir güvensizlik hissetmesi durumudur. Düşük benlik saygısı ise kişinin kendini yetersiz, sevilmeye layık olmayan veya değersiz olarak algılamasıdır. Her iki durum da kişinin iş hayatını, ilişkilerini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkiler ve psikoterapi ile psikoterapi desteğiyle aşılabilir.

Öz Güven Eksikliğinin Belirtileri

Düşük öz güven, günlük hayatta farklı biçimlerde kendini gösterir:

• Karar vermekte zorlanma: "Ya yanlış yaparsam?" düşüncesiyle sürekli kararsız kalma.
• Mükemmeliyetçilik: Hata yapmaktan aşırı korkma, her şeyin kusursuz olması gerektiğine inanma.
• Sürekli onay arama: Başkalarının beğenisine ve takdirine aşırı bağımlı olma.
• Kendini küçümseme: Başarılarını şansa bağlama, iltifatları kabul edememe.
• Sosyal geri çekilme: "Yeterince ilginç değilim" düşüncesiyle sosyal ortamlardan kaçınma.
• Eleştiriye aşırı duyarlılık: Yapıcı geribildirimi bile kişisel bir saldırı olarak algılama.

Öz Güven Eksikliğinin Kökenleri: Şema Terapi Perspektifi

Şema Terapi yaklaşımına göre, düşük öz güvenin kökleri genellikle çocukluk döneminde karşılanmamış temel duygusal ihtiyaçlara dayanır. Erken dönemde oluşan "uyumsuz şemalar", yetişkinlik yaşamında öz güveni baltalayan otomatik düşünce ve davranış kalıplarına dönüşür.

Öz güvenle ilişkili başlıca erken dönem şemaları şunlardır:

• Kusurluluk/Utanç şeması: "Ben olduğum gibi kabul edilemem, bende bir sorun var" inancı. Genellikle eleştirel veya duygusal olarak mesafeli bir ebeveyn ortamında gelişir.
• Başarısızlık şeması: "Ne yapsam yetmez, başaramam" inancı. Aşırı yüksek beklentiler veya sürekli karşılaştırma yapılan bir ortamda oluşur.
• Boyun eğme şeması: "Kendi isteklerimi söylersem reddedilirim" inancı. Baskıcı veya kontrolcü bir aile yapısında gelişir.
• Onay arama şeması: Kendi değerini başkalarının beğenisine endeksleme. Koşullu sevgi deneyimleriyle ilişkilidir.

Terapi Sürecinde Öz Güveni Yeniden İnşa Etmek

Beyoğlu'ndaki Cihangir Cihangir ofisinde öz güven terapisi sürecinde şu adımları izleriz:

• Olumsuz iç sesin tespiti: BDT teknikleri ile "Ben yeterli değilim" gibi otomatik düşünceleri yakalama ve sorgulama.
• Şema çalışması: Çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan temel şemaları belirleme ve sağlıklı yetişkin modu geliştirme.
• Davranışsal deneyler: Gerçek hayat durumlarında küçük riskler alarak "başaramam" inancını test etme.
• Sınır koyma pratiği: Kendi ihtiyaçlarını ve sınırlarını ifade etme becerisi geliştirme.
• Kendine şefkat: Hata yaptığında kendine karşı anlayışlı ve destekleyici bir tutum geliştirme.

Düşük öz güven ve benlik saygısı destek alınmadığında sosyal kaygı, ilişki sorunları ve depresyon gibi daha kapsamlı tablolara yol açabilir. Sosyal ortamlarda aşırı kaygı yaşıyorsanız, sosyal fobi yazımız da size yol gösterecektir.

Sıkça Sorulan Sorular

Öz güven ve benlik saygısı üzerine psikoterapi için randevu sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz.